Dormindo num ambiente ruidoso

Descobri que os tampões auriculares cilíndricos padrão são propensos a cair porque são demasiado compridos: sobressaem da orelha, por isso sempre que se move a cabeça na almofada, os tampões auriculares são empurrados para os lados. Resolvi isto cortando-os ao meio, fazendo 2 cilindros curtos.

Nota : isto funciona bem no meu caso. Se enrolares o tampão auricular e o inserires completamente no canal auditivo, pode ser difícil de remover (embora as pinças devam ser suficientes).

Os meus canais auditivos estão do lado pequeno, por isso não consigo inserir um tampão auricular enrolado. Em vez disso, coloco um tampão auricular cortado ao meio na abertura do canal auditivo. Isto cria uma boa vedação sem a necessidade de enrolar o tampão auricular, e deixa a ponta do tampão auricular suficientemente para o retirar facilmente.

Há alguns tampões de silicone que ficam muito melhor. A marca com a qual estou familiarizado chama-se bio orelhas. Moldam-se na orelha dando-lhes algumas das vantagens dos tampões personalizados, além de serem mais confortáveis do que os tampões de espuma.

Eu recomendaria a aplicação SimplyNoise link iOS , link Android ).

Você menciona que experimentou aplicações “ruído branco” que “não têm um som constante”. O ruído branco real é completamente constante, como a estática de uma TV ou rádio não sintonizada a um canal ou estação.

Então, se a aplicação que utilizou entregou o som de chuva/thunder, não era uma aplicação de ruído branco - apenas uma aplicação de “ruído”, ou “ruído de fundo”.

Para expandir mais sobre o tema: a white night tem uma definição matemática precisa, que é “um sinal aleatório com uma densidade espectral de potência constante”. Isto significa que tem todas as frequências em quantidades iguais.

Embora este tipo de ruído seja um pouco difícil de se habituar, pode aproveitar a sua propriedade de ter todas as frequências: isto significa que irá “mascarar” os ruídos de todas as frequências igualmente, não importa se é um cão pequeno a ladrar alto (alta frequência) ou um tambor baixo de uma canção de trance.

Tente habituar-se a este ruído durante algumas noites. Talvez comece com um volume baixo e aumente-o gradualmente. Depois de se habituar a ele, basta parar de o notar alguns minutos depois de o colocar - ele “desvanece-se no fundo”.

Se realmente não se consegue habituar, tente o ruído rosa e castanho (“brown”), que o SimplyNoise também suporta. Eles são mais fortes nas frequências mais baixas e mais fracos nas mais altas, o que os faz soar menos “duros” ao ouvido.

Naturalmente, isto também significa que eles serão menos eficazes a mascarar ruídos de frequências mais altas (alguns telefones a tocar, algumas raças de cães a ladrar, talvez rangidos de madeira), mas realmente qualquer um deles é suficientemente bom.

Abaixo está uma imagem do espectro de potência (ou seja, quanto de cada frequência o sinal tem) do ruído branco, rosa e browniano.

Eu pessoalmente gosto do ruído browniano. Muito raramente um ruído é capaz de passar por ele no meu contexto. Para mim, parece-me chuva forte (apenas perfeitamente constante e sem trovões), ou o motor de um avião, que acho relaxante.

Quando utilizados como concebidos, os tampões auriculares não cairão. Os tampões auriculares devem ser enrolados entre os dedos para os tornar mais finos e depois inseridos completamente na orelha. Sentirá que se expandem no lugar e ouvirá um ruído muito reduzido. Encorajo-o a ver alguns vídeos sobre a utilização de tampões auditivos para mais informações.

Também vale a pena notar que os tampões auditivos foram concebidos para serem de utilização única. A remoção e inserção repetidas fazem com que se adaptem mais mal e reduzem a sua eficácia. No ambiente que descreve, pode provavelmente escapar com múltiplas utilizações. http://lifehacker.com/5275516/properly-insert-earplugs-for-better-protection

Se este for um problema a longo prazo, pode tentar restringir o sono. Limite-se a dormir 6 horas por noite a horas fixas (0100 - 0700, por exemplo). Certifique-se de que só está no seu quarto entre essas horas, para que o seu corpo se habitue ao ciclo. A primeira semana de fazer isto é horrível, mas depois de algum tempo vai descobrir que é muito mais fácil conseguir dormir. Eu costumava ter uma insónia muito má e isto é a única coisa que funcionava para mim.

Já tentou pedir aos seus companheiros de casa para terem mais consideração pela música e pela forma como se movem pela casa à noite?

No final, precisa de partilhar pacificamente o espaço em que se encontra e se eles não souberem que há um problema, não o conseguem resolver.

Se eles continuarem a comportar-se de uma forma que está a perturbar o seu sono, pode tentar o “hack da vida” de encontrar outro lugar para viver.

Bem, já descobriu sobre o ruído branco, quanto tempo o tentou e o que pensou sobre ele? Seja como for, se os tampões auriculares não são a sua coisa, os geradores de ruído ambiente são, de longe, a próxima melhor opção. Acho ruído castanho o mais fácil de se habituar pessoalmente e é perfeito para tentar adormecer (já não preciso dele, mas usei-o durante algum tempo). Demora cerca de dois ou três dias até deixar de o ouvir (tal como um ventilador) e se começar com um volume baixo e aumentar lentamente o volume pode facilmente ultrapassar muito do ruído exterior. A única desvantagem é que já ouvi dizer que as pessoas têm dificuldade em adormecer quando estavam sem ele (por exemplo, quando dormem e isso iria perturbar os outros no quarto).

Nem todas as aplicações têm geradores de ruído castanho e cor-de-rosa, mas se o atirarmos para o Google há muitos sites capazes de o gerar. O que me faz lembrar uma outra opção: Soundscapes. Só as usei por vezes quando tive problemas em adormecer. São gravações de coisas como rain1 , natureza ou outros sons ambientes. Em princípio isso também deve funcionar.

1 Pequena desvantagem da chuva: preparar para se sentir muito mais frio… perfeito no verão, mas não no inverno xD .

Ver o ruído nocturno como uma forma de auto-aperfeiçoamento.

A melhor solução a longo prazo é aprender a dormir num ambiente ruidoso. Este é um requisito para qualquer pessoa que se tenha mudado dos subúrbios/campo para um ambiente urbano densamente povoado.

Demora cerca de 3 semanas - vai estar cansado durante este tempo - mas depois disso vai-se adaptar ao novo ambiente. Pessoalmente tenho agora dificuldade em dormir num ambiente tranquilo, depois de anos a viver nas cidades!

Eu tenho uma abordagem diferente: o cancelamento de altifalantes sonoros. Já ouviram falar de auscultadores que anulam o ruído. Há vários disponíveis a diferentes preços, embora eu não os tenha utilizado pessoalmente, li que podem funcionar bastante bem. Aqui está um exemplo http://mobile.extremetech.com/electronics/6-sono-a-noise-cancelation-and-isolation-device-that-sticks-on-your-window .

Solução (não um hack): Amá-los ou deixá-los.

Se o trance boy recusar o seu baixo, ou desligar o seu subwoofer, já não o ouvirá através das paredes, e ele poderá nem reparar na diferença.

Na falta disso, a minha aplicação goto noise app (iOS) é Storm Sim. Você pode definir o trovão como suave (ou nenhum) como você quiser. Dezenas de ruídos de chuva para se misturarem para lhe dar uma mistura personalizada. Eu acho que custa dinheiro hoje em dia, mas tem muito mais chuva binaural-angular-estreestrela do que a maioria das outras aplicações gratuitas. Nota - todas as misturas incorporadas têm trovões. Você vai querer ignorá-las e criar a sua própria mistura.