Como posso ultrapassar a função soneca do meu despertador?

Coloque o despertador do outro lado do quarto para que tenha de se levantar fisicamente da cama e desligá-lo.

Se o dispositivo que utiliza para um despertador suportar vários alarmes, também coloque outro alarme para disparar um minuto após a hora alvo principal, por isso, se o desligar e voltar para a cama, terá de se levantar mais ou menos imediatamente.

Obviamente que você acorda e já está em tão boa forma que consegue carregar no botão snooze (e não no botão finalmente desligado). Por isso pode também aperceber-se que ainda não há uma necessidade absoluta de se levantar imediatamente, mas pode passar isto para alguns minutos mais tarde sem grande risco.

Então é exactamente aí que está o seu problema. Você precisa de se recompor para se levantar. Estar com sono é extremamente contraproducente aqui.

O que funcionou para mim foi introduzir uma necessidade urgente de se levantar ** agora mesmo** , nem um minuto ou dois depois. Isto pode ser conseguido com dois hacks fáceis:

1. Coloque o alarme no último momento possível quando realmente precisa de se levantar para chegar ao trabalho a tempo. Sabe que chegará atrasado se tiver pressionado o snooze apenas uma vez.

2. Não utilize um alarme com um botão de snooze*. Saberá então que vai adormecer se o desligar. Só isto o ajudará muito a levantar-se e a não voltar a deitar-se.

Claro que, se tivermos sorte, podemos tentar reajustar lentamente o nosso ciclo de sono/vigília ao deitarmo-nos mais cedo. Isto não pode ser feito com uma ou duas tentativas, mas precisa de vários dias, se não semanas. Pode então ajudar a acordar melhor de manhã, mas é à custa de perder todas as nossas noites (que foi a principal razão pela qual não funcionou para mim).

Utilizar 12 despertadores, cada um tocando 5 segundos após o anterior, estando cada um mais longe do que o anterior. Desta forma, teria de se levantar, caminhar, desligar, ir para a cama, levantar-se imediatamente, caminhar, desligar, ir para a cama, levantar-se imediatamente, caminhar, desligar, etc., até chegar ao ponto em que o próximo toque antes mesmo de se deitar e antes de se aperceber que está levantado.

Revisa los correos electrónicos y/o Facebook tan pronto como suene la alarma. Todos tenemos la necesidad de leer los mensajes no leídos o buscar notificaciones. Esto te hace leer. Una vez que lees, tu mente se despierta… Y parece aburrido volver a dormir ya que la mente ya está despierta y no puedes volver a dormir, sino sólo acostarte con los ojos cerrados. Eventualmente, sólo quieres salir de la cama y no tiene sentido dormirte.

Siempre mantengo el portátil encendido y los auriculares conectados. Me distrae de pensar en cosas innecesarias y de dormir. Cuando quiero despertarme después de que suena la alarma, reviso Facebook y los correos electrónicos.

O objectivo aqui é fazer-se acordar antes de se poder desligar o alarme. Há muitas maneiras de o fazer, uma das quais já foi sugerida.

1. Mova o despertador para o outro lado da sala. Isto é simples mas pode não ser suficientemente eficaz para si.
2. Compre um novo despertador com uma funcionalidade de aborrecimento integrada. Existem relógios de alarme que requerem disparar um alvo , encontrar um pequeno drone que acabou de disparar, ou encontrar o relógio inteiro que rolou para fora em algum lugar. Esta opção vai custar-lhe dinheiro mas também vai assegurar que há um atraso entre o alarme disparar e a possibilidade de atingir o snooze.
3. Construa / compre uma pequena caixa com muitos buracos para soltar o barulho. Coloque o despertador na caixa e feche-a, adicionando um fecho e cadeado se a caixa não tiver um cadeado. Coloque a chave noutro local como se fosse outro quarto.
4. Se tomar banho de manhã, coloque o despertador na sua casa de banho. Pode decidir que é mais fácil entrar no chuveiro do que voltar para a cama, pois o chuveiro está tão perto e a água quente seria tão agradável neste momento.

Existe alguma boa maneira de se livrar deste hábito?

Desactivar a função soneca. Em alguns alarmes de topo de gama (e várias aplicações para smartphones) isto é possível.

Na maioria dos alarmes, existe um botão dedicado com a função snooze. Uma aplicação criteriosa de Superglue irá impedir que o botão de soneca volte a funcionar. Eu recomendaria várias aplicações muito pequenas deixando tempo para a cola curar, para evitar que a Super cola vaze para as entranhas do relógio.

Se for um botão de toque ou se o botão for nivelado e à prova de água, pode encontrar algum objecto rígido e plano (por exemplo, uma moeda) que pode ser colado sobre ele para evitar que seja activado. Isto tem a vantagem de a função poder ser restaurada posteriormente.

Update: Eu tenho um Fitbit Flex que pode ser ajustado para vibrar no seu pulso num determinado momento. Não tem função de soneca e desligá-lo é quase impossível se estiver dentro de uma pulseira de pano. Qualquer reprogramação requer que se passe para fora um smartphone Bluetooth. Se for sensível a uma campainha junto à sua pele, isso pode ser uma opção. Claro que precisa de dormir com a coisa ligada, o que pode não ser a chávena de chá de todos.

Acho que colocar o meu alarme longe da minha cama e imediatamente saltar para o chuveiro funciona para mim. Quanto menos eu pensar nisso, melhor. Quando me apercebi que já estava acordado, já estava meio pronto para enfrentar o dia.

O problema não é tão grande quando me levanto por volta do meio-dia.

Então o problema é o seu ritmo circadiano , não o bar da soneca.

O melhor conselho que já ouvi, é que você pode ir dormir quando quiser, mas você tem de despertar à mesma hora todos os dias* independentemente de ter o dia livre. Faça um horário e vai achar inevitável acordar e vai sentir-se melhor quando o fizer.

Eventualmente, vai começar a encontrar-se acordada antes mesmo de o dia se activar pela primeira vez. A chave para não querer bater na barra da soneca é a motivação. A minha é ter tempo suficiente para fazer o meu próprio café. Além disso, o emprego contínuo é bom…

Tenho a sensação de que és um estudante, onde chegar atrasado é apenas um desperdício do teu próprio dinheiro. Vais aprender muito depressa, de uma forma ou de outra, como não chegar mais tarde a esse bar no mundo real.

Potencialmente um problema com a luz “azul”. A luz da TV/tabela/telefone mantém o seu cérebro activo, tão tarde da noite como as usa. Eu uso aplicações como o Twilight no Android, e outra para o meu PC. Ainda estou a trabalhar numa solução para a TV.

O meu método pessoal não consiste em utilizar um despertador tradicional. Normalmente não são de todo muito configuráveis. Em vez disso uso o alarme do meu andróide smartphone.

Dá-me a opção de activar ou desactivar a função de snooze para cada alarme: o meu alarme matinal tem-no desactivado.

Também pode definir um limite para o número de snoozes, e definir a duração das snoozes, etc. Assim, se quisesse definir o seu alarme durante 15 minutos mais cedo, para se permitir uma única snooze de 15 minutos (9 minutos nunca me pareceu a duração certa, mas todos os despertadores o usam!), podia.

Também tem a funcionalidade de me obrigar a resolver um simples puzzle antes de desligar: prima quatro botões numerados aleatoriamente, por ordem crescente.

Também tem a funcionalidade de eu poder colocar o alarme em algo que se torna mais alto aos poucos, despertando-me suavemente, em vez de me sacudir a mim e à minha mulher acordados.

Com estas funcionalidades, não tenho qualquer problema em me levantar. E nunca mais voltarei a um despertador LED com infinitas sonoridades de 9 minutos e um alarme sonoro horrível.

Se utilizar um verdadeiro despertador, abra-o e retire o botão de soneca, tapando o buraco para não enfiar os dedos no interior ou pressionar o botão restante. A tentação de o silenciar deve ser resistida - provavelmente, tendo o relógio bem longe da cama.

Se utilizar uma aplicação de alarme no seu telefone, substitua a de stock por uma aplicação que não tenha soneca, ou uma que o faça fazer algo significativo para o silenciar. Aqui está uma lista antiga de tais aplicações; algumas fazem-no andar por aí antes de se calarem, outras apenas lhe permitem desactivar a soneca.

Algumas pessoas juram por “despertadores” que aumentam o brilho de uma lâmpada antes de soar o alarme. O único de que tenho alguma experiência foi o preço exagerado do lixo - nem sequer fiável.

Seja qual for a abordagem que adopte, deve considerá-la como treino. Assim, quando o alarme sonoro dispara, você sai da cama e põe-se a andar. Deixe o quarto, se possível, talvez um segundo alarme noutro quarto (alimentado por bateria na casa de banho) o ponha a andar. Nem se sente na cama_ (por exemplo, para se vestir) até à noite.

Resolvi este problema com três refeições por dia. Comer o pequeno-almoço, almoçar e jantar alterou o meu ritmo circadiano. Comecei a acordar cedo sem um despertador. Agora acordo cedo porque estou com fome. Tornei-me uma pessoa de manhã.

Demorei meses para o meu corpo se ajustar, por isso não espere resultados imediatos com este método. É necessário um grande esforço inicial, pois terá de se forçar a levantar-se cedo para tomar o pequeno-almoço durante algumas semanas. Além disso, o seu estômago pode não gostar que lhe atirem comida quando não está à espera.

Se estiver com pressa e perder o pequeno-almoço uma manhã, certifique-se de que come o almoço e o jantar. Também pode tomar um pequeno-almoço tardio desde que continue a almoçar e a jantar. Tente jantar o mais cedo possível sem se deixar com fome na hora de dormir. Se tiver fome à hora de deitar, coma apenas o suficiente para dormir.

Um dos benefícios secundários desta abordagem é que vai dormir melhor. Comer três refeições por dia parece fazer com que as calorias sejam libertadas de forma mais uniforme na corrente sanguínea. Por sua vez, a libertação uniforme de calorias parece melhorar o sono.

Fazer uma caminhada de 30 minutos durante o dia irá melhorar a sua digestão e ajudá-lo a dormir. Tente fazer exercício antes da sua refeição da noite. Exercitar-se demasiado tarde durante o dia pode dificultar o sono.

Na altura da redacção deste texto, nenhuma das respostas acima referidas atacou o verdadeiro problema : Você não quer se levantar cedo*. Pela minha experiência, os truques do despertador só funcionam para as pessoas que realmente se querem levantar cedo. Desde que não se queira levantar cedo, o seu corpo vai adaptar-se a cada um destes truques até estar de volta ao ponto de partida. Até resolver o problema subjacente, terá sempre dificuldade em levantar-se cedo.

Apertar o botão de soneca tantas vezes não é um vício (o que você chama). Significa quão preguiçoso e irresponsável você é. Você não precisa de um hack vitalício pela razão. Só precisa de motivação (sem ofensa).

Beba muita água antes de dormir para que acorde para mijar. Depois de entrar na casa de banho, certifique-se de que não volta a dormir. Prefira escovar os dentes, acabar as abluções matinais e voltar ao seu trabalho. Isto é o que eu faço todos os dias. Isso ajuda! O tempo é precioso_ faça o melhor uso dele.

O método que utilizei para quebrar a minha adição à função snooze foi o de colocar dois alarmes. O primeiro seria apropriado para toda a família ouvir, tal como o alarme telefónico padrão. O segundo alarme foi configurado para ser algo muito embaraçoso que eu não queria que outros ouvissem. Desta forma, eu seria forçado a levantar-me e desactivar os alarmes, para que o segundo alarme não disparasse e os meus filhos ouvissem a terrible soundtrack (NSFW) que eu pus no segundo alarme.

A OP menciona que outras pessoas vivem na casa, nomeadamente o seu amigo de luto. Portanto a banda sonora ligada pode ou não ser apropriada, mas uma pessoa criativa pode sempre encontrar outras coisas que não devem ser ouvidas (NSFW) .

Mova o despertador para o outro lado da sala. Quando tenho de sair fisicamente da cama é melhor não adormecer.

Em alternativa, dar de comer a um gato/cão/peixe/velociraptor logo pela manhã. Eles também gostam de horários, por isso faz sentido.

num comentário que mencionou que a sua namorada pode querer dormir mais tempo do que você, isto pode ser parte do problema, se ela dormir mais tempo ela pode querer ficar acordada mais tarde e contrariá-lo a tentar chegar à cama a horas e acordar a horas, assim o botão de soneca.

se vocês se levantarem juntos, será mais fácil para ambos chegarem a horas, e provavelmente ajudar outros aspectos da vossa vida juntos também.

há muitas coisas na vida que são mais fáceis de realizar quando as fazes com outras pessoas, esta é uma dessas coisas.

outra coisa é que precisas de estar excitado para te levantares, excitado para o dia. espera ansioso por te levantares de manhã. espera ansioso por um novo dia.

estas coisas vão ajudar-te a sair do hábito de usar o botão de soneca, e podem ajudar-te a chegar ao ponto em que o teu corpo te acorda depois de dormir o suficiente sem a necessidade do despertador.

Faça um curto-circuito na sua necessidade de dormir, indo para a cama e dormindo mais cedo. Se vai descansar mais tarde e continuamente mudar o seu corpo de sono, então vá para a cama 4 horas antes do normal.

A TV não se vai importar, a Internet não se vai importar, o que quer que esteja a fazer à noite pode ser feito noutra altura, se é que pode ser.

A minha melhor solução foi ficar fora do site Imgur - porque era interminável, não havia acabamento definido, e o relógio não parava de deslizar. Às 3 da manhã, com um alarme às 7 da manhã, simplesmente não funciona por muito tempo.

Sugiro consultar um médico para ser avaliado em relação à depressão. A depressão pode alterar os seus padrões de sono e tornar muito difícil, mesmo que totalmente acordada, sair da cama. Pode também disfarçar-se de privação de sono, ou vice versa, e ter outros sintomas físicos.

Não, não é bem uma lifehack, mas não há lifehack que resolva o seu problema se estiver tão deprimido que basta voltar para a cama por muito que tenha de trabalhar para desligar o alarme.

Em alternativa, se tiver a certeza médica de que a depressão não é a causa, pode explorar a hipnose. É muito comumente usado para superar maus hábitos.