Ultimamente acordo a transpirar. Por vezes tenho de acordar muito cedo e não gosto de ter de tomar sempre um duche de manhã.
Tentei a solução óbvia que é dormir com menos roupa mas se o fizer tenho frio antes de adormecer e é muito mais difícil para mim fazê-lo.
Como posso evitar suar enquanto durmo?
Como outros já salientaram, alguma quantidade de suor é normal, e não se quer ficar muito frio durante o sono. Parece que estás a dizer que estás a suar excessivamente enquanto dormes e esta é uma mudança recente. Aqui estão três coisas que podes fazer para evitar o sobreaquecimento enquanto dormes:
Os materiais que não respiram são tipicamente materiais sintéticos. Por exemplo, um cobertor feito de qualquer um destes materiais muito provavelmente não respira: velo, poliéster, microflanela. Os materiais que respiram são tipicamente materiais naturais como algodão, lã, seda e penugem.
Se os seus lençóis, cobertor ou colcha são feitos de materiais sintéticos que não respiram, então esse é o culpado mais provável. Tente trocá-los com todos os lençóis de algodão e uma manta de lã. Ou, a melhor solução para climas frios, use lençóis 100% algodão com um edredão de qualidade para baixo.
Uma nota sobre como obter um edredão de qualidade para baixo: Você quer um edredão de penugem que contenha principalmente penugem e apenas algumas penas. É a penugem que respira e mantém a temperatura do seu corpo tão bem. As penas são frequentemente usadas em edredões como enchimento. Um edredão que contenha muitas penas não será muito melhor do que um cobertor sintético barato. Para obter a capacidade de respiração e conforto, precisa de um edredão de alta qualidade que seja enchido 90% a 95% com penugem e apenas 10% a 5% com penas. Mesmo os edredões mais caros vendidos em locais como Sears, Bed Bath and Beyond, Walmart, e Cotsco muito provavelmente não cabem nesta conta. Como sabe se o edredão contém 90% a 95% de penugem? A maioria dos edredões disponíveis nas principais lojas dos Estados Unidos da América não o têm. Se o fabricante não anunciar que o edredão contém 90% a 95% de desconto, então não o faz. Terá de pesquisar na internet e aprender o que faz um bom edredão, para saber o que procurar num edredão e onde os pode encontrar.
Aqui estão alguns links para começar. A informação contida neste site é excelente. Infelizmente o proprietário reformou-se e já não vendem edredões, por isso terá de encontrar outro fabricante de edredões que faça edredões de qualidade. Felizmente o seu website ainda está em alta e a informação sobre edredões em baixa ainda está acessível. Se conseguir encontrar outro fabricante que faça edredões tão bons como este sítio, então está tudo pronto: Fatos para baixo Informação do Edredão
Dormir em roupas feitas de material respirável: Os mesmos factores que se aplicam aos lençóis e cobertores da sua cama também se aplicam à roupa que usa enquanto dorme. Evite materiais sintéticos que não respiram; Use roupas feitas apenas com fibras respiráveis. Algodão, lã e seda são excelentes materiais para a roupa que vai usar enquanto dorme.
O que está a comer ou a beber antes de dormir, ou mais cedo durante o dia, pode estar a afectar o seu metabolismo e a fazer com que fique quente à noite. Por exemplo, álcool, trigo, leite ou cafeína podem fazer algumas pessoas sobreaquecer enquanto dormem. Investigue na Internet e realize as suas próprias experiências, retirando temporariamente alimentos suspeitos da sua dieta para ver se nota uma mudança. Uma vez que refere que a transpiração à noite é uma mudança recente, o álcool é um bom ponto de partida. Muitas pessoas descobrem que o álcool afecta o seu padrão de sono e a temperatura corporal de forma diferente à medida que envelhecem - acorda-as a meio da noite e/ou fá-las aquecer.
Quando estas três coisas estão todas em ordem e a temperatura do quarto onde dorme é razoável, então deve encontrar a sua temperatura corporal confortável durante toda a noite.
Também acordo ocasionalmente a suar mais, dependendo da estação do ano, e para mim é normalmente à volta das pernas, enquanto a parte superior do meu corpo está bem. Presumo que o ar não “respira” suficientemente bem para dentro das cobertas, como outras respostas já mencionaram.
A minha solução, que funciona para mim mas pode incomodar alguns, é enfiar os dedos dos pés no fundo do cobertor. Isto abre alguma ventilação que permite maior circulação de ar, mas não tanto que se perca demasiado calor e se torne frio. Se a temperatura voltar a ficar mais fria, por qualquer razão, pode simplesmente voltar a baixar as coberturas. É também bastante simples de realizar, permitindo-me (quase) adormecer de imediato.
O suor é o sistema de ventilação natural do seu corpo. Quando transpiras, significa apenas uma coisa: “A temperatura do teu corpo é superior à temperatura natural e precisa de ser arrefecida com a ajuda da evaporação”. Ou tens uma temperatura corporal ligeiramente elevada ou o ar à tua volta não é suficientemente fresco para o teu corpo funcionar de forma ideal. Tente aumentar a velocidade do seu ventilador ou baixar a temperatura do seu Ar Condicionado. Se nenhum dos dois ajudar, você tem uma temperatura elevada. Não há muito que se possa fazer quanto a isso. Só para estar do lado mais seguro, consulte um médico, caso o seu corpo esteja a tentar dizer-lhe alguma coisa (talvez uma infecção ou um problema persistente).
Em primeiro lugar, não há necessidade de usar uma pequena quantidade de roupa, porque já disse que tem medo de ter frio ao acordar.
1.Se estiver a dormir num quarto com ventilador ou ar condicionado, ligue-o e tente dormir por baixo dele. Se tiver um balde cheio de água no seu quarto de dormir, seria benéfico. Assim, o seu corpo liberta água sob a forma de suor para equilibrar o seu corpo. Vamos manter um balde extra de água para evaporar em vez do seu suor e assim equilibrar a humidade do seu quarto. 3. manter plantas no seu quarto de dormir também o pode ajudar a controlar a temperatura naturalmente.